清晨，海風帶著咸濕的氣息涌入礁石村。村子中央的空地上，破天荒地聚集了十幾個村里的年輕后生。他們大多十五六歲到二十出頭，體格在常年勞作下還算結實，但缺乏系統的鍛煉，眼神里帶著漁民特有的樸實和一絲對未知的茫然。領頭的是海礁村長的孫子，海蘭的堂哥海石頭，一個憨厚壯實的小伙子。

王林站在眾人面前，身姿挺拔如標槍。他換上了一身更利落的短打，眼神平靜地掃過一張張年輕的臉龐。這是他計劃中的重要一步——提升礁石村自身的防衛力量。滄瀾集松散，各村之間為爭奪漁場、灘涂甚至淡水水源，時常發生摩擦乃至械斗。礁石村位置偏僻，人口不多，在以往的沖突中常常吃虧。王林要在此扎根，就不能讓礁石村成為任人拿捏的軟柿子。

“從今天起，每天日出前一個時辰，日落前一個時辰，在此集合。”王林的聲音不高，卻清晰地傳入每個人耳中，帶著不容置疑的威嚴，“我會教你們一些強身健體、防身自衛的法子。練好了，以后出海遇到風浪，力氣能大一分；遇到外村人欺負，拳頭能硬三分。練不練，隨你們。”

后生們面面相覷，有些猶豫。早起晚睡，還要吃苦流汗……但看到王林那沉穩如山的氣度和打獵時展現的強悍（以及打退匪徒的傳聞），尤其是海石頭第一個挺起胸膛站得筆直，大聲道：“王林哥，我跟你練！”其他年輕人也紛紛被激起血性，嚷著要練。

訓練開始了。王林沒有傳授任何高深的武技或功法，那太扎眼，也容易引來不必要的麻煩。他教的，是最基礎、也是最實用的東西。

站樁：雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，沉肩墜肘，含胸拔背，目視前方。一個看似簡單的姿勢，要求全身肌肉協同發力，維持平衡。不到半柱香，就有后生開始雙腿打顫，額頭冒汗。

“腰背挺直！重心下沉！想象自己是一塊礁石，任憑海浪沖刷，巋然不動！”王林的聲音嚴厲起來，親自糾正著每個人的姿勢。他深知下盤穩固是力量的根本。

呼吸吐納：配合站樁，王林傳授了一種最基礎的腹式呼吸法。吸氣時腹部鼓起，氣息下沉丹田；呼氣時腹部內收，氣息綿長吐出。要求節奏均勻深長。“呼吸亂了，力氣就散了，心就慌了！記住這個節奏！”

力量訓練：用村里能找到的最簡單工具——沉重的石鎖、裝滿沙石的漁網、粗大的圓木。王林示范著最標準的推舉、提拉、背負動作，強調發力時腰馬合一，全身協調。“用腰力！用腿力！別光用胳膊！蠻力傷身，巧力長勁！”