早上五點，剛做完廣播體操，房門就響起了砰砰的敲門聲。

陳夢俠替吳朝陽綁好綁腿，一邊插入了三根鉛條，“普通人剛開始訓練，單腿負重0.5公斤，你從1.5公斤開始，有沒有問題？”

吳朝陽抬腳試了試重量，“沒問題。”

陳夢俠拿起秒表摁了下去，“一公里慢跑矯正姿勢，出發！”

一路向下到江邊，沿著沿江道路自北而南跑。

吳朝陽沒想到跑個步還有這么多規矩。

陳夢俠跟在一側，一邊跑一邊拿藤條抽打，每一鞭子都很用力，按照他的說法，不打狠一點記不住。

“頭部保持中立位，下巴微收，視線平視前方。”

“雙肩放松下沉，避免聳肩或含胸。背部輕微挺直，想象肚臍貼向脊柱。”

“手肘彎曲約90°，自然擺動，前不露肘、后不露手。”

“身體略微前傾，重心落在前腳掌”。

“腹橫肌、豎脊肌收緊。”

“降低重心，略微屈膝，模擬實戰中的移動穩定性。”

“短步高頻，增強反應速度。”

陳夢俠鞭子狠狠抽打在吳朝陽身上，哪個部位沒有做標準，就抽打哪個部位。

還沒跑到一公里，吳朝陽就感覺到腳下的沉重。

陳夢俠邊跑邊罵，“沒用的玩意兒，老子在你這個年紀，單腿負重三公斤能一口氣跑二十公里。”a