負重：標準時間未明確提及，但通常要求更高。&l-->>t;br>

    軋鋼廠保衛處十公里越野所用時間是3905分鐘，所有人全部完成，這個速度進入優秀行列，非常好。

    這也是熱身，休息20分鐘開始讓人不喜歡的400障礙訓練，因為訓練人數多，有些時候也不能盡善盡美，大多時候分配還是合理的。

    400米障礙訓練去李平安很輕松，一遍就嚇傻了無數人，都是在邊上不遠處訓練短跑的同志。

    聽到55秒的用時后，都停下來看400米障礙訓練場，剛跑到終點的李平安連大氣都沒喘，和正常人一樣，好似沒做過了高強度訓練。

    ”這就是我們處長的水平，獨木橋、天梯兩步過，高板墻和沒有差不多，坑和沒有一樣，以前說的都是真的，好牛x。\\\"

    \\\"當然是真的，這回李處沒盡全力，不然更快，上一次可是48秒，這回氣都不喘55秒。”

    \\\"相信李處的身體素質，只有李處不會的，沒有他不行的，我們看過的人都知道。\\\"

    \\\"這是哪個單位的，400米障礙55秒，騙人的吧，1分鐘以內我頭一次聽說。\\\"

    \\\"也許是真的，現在報55秒，到考核時會露餡的，那時候就太丟人。\\\"

    \\\"是軋鋼廠保衛處處長李平安，我聽說過他，他們保衛處人見過，400障礙跑過兩回。

    第一次1分鐘，第二次和別人比賽，李處長48秒，那個人59秒，都是牛人，這點不用懷疑，他在器械上\\\"外單位有人知道李平安。

    “草，這特么的就不是正常人，這么牛x我們還怎么比，第一名大家不用想，器械、400米障礙、射擊、投遠這些比毛啊。\\\"

    \\\"是比不過，他拿第一，我們拿第二，好像今年沒有全能比賽，李處長厲害，不代表軋鋼廠保衛處的人都厲害。\\\"

    \\\"這話不錯，團休成績又不是一個人厲害就可以拿綜合第一名，考核只有五個科目，李處長不一定全能。\\\"

    \\\"大家可別小瞧這位李處長，在軋鋼廠平時混日子，不管事，安排一件事就讓大家立功漲工資。

    軋鋼廠保衛處平均工資在各廠保衛處最高，李處長聽說是正廳級干部。\\\"

    \\\"真的假的，正廳級干部在軋鋼廠當處長，到他們部里當處長都可以。“

    我聽他們保衛處的人說的，信不信由你。\\\"

    \\\"應該是，我們一起退伍的戰友也說過，李處長在軍事訓練上強，還是強的過分，真比不了。\\\"

    \\\"都這么說應該是真的，不過好年輕，沒有25歲，最多23歲，當上處長不會是簡單人。

    \\\"大錘聽到了，這又是一個對手，這里面人才多啊，400米障礙你跑不進一分鐘。”

    \\\"還有別的項目，我不相信他全能，他沒當過兵，射擊，刺殺、戰術訓練我不相信他能有多強。\\\"大錘很有自信。

    \\\"也許吧，希望如此。\\\"

    李平安第一個完成400米障礙訓練，也是在為大家表演一下，激勵所有人認真訓練，效果還是很不錯的。

    在接下來眾人的400米障礙訓練中，都是用出全力，表現非常好，每個人都有進步，比以前用時少。

    每個人訓練三回，李平安讓眾人休息，三回成績非常穩定，這說明在400障礙中，對各個障礙物非常熟悉，動作熟練。

    多練用處不大，想提升現在的成績，就要增加身體素質，而不是過多的跑400米障礙。

    對于普通人，400米障礙訓練還是非常累人，在最短的時間里，越過所有障礙比正常跑400米更累人。

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