常樂擺出入定姿勢,守住面前的空虛,在眉間中心,感受空虛和平靜,慢慢吸氣,放松全身。

他的思維和視覺自動停止,并在心情虛無和空虛的狀態中重新獲得活力。

常樂只覺得此時的心情平靜,就象天空一樣廣闊無垠。

他使脊和頭挺直,把兩手放在兩膝上,閉上雙眼,放松全身。

把右手舉到而前,把中指和食指放在前額,拇指和環指輕輕地放在鼻子兩旁,用環指閉住左鼻孔,通過右鼻孔,深吸氣。

閉住兩只鼻孔,屏氣。

他向后仰首,同時通過兩只鼻孔吸氣,并做內景意識目達法,吸氣慢而深,凝視眉心,保持兩臂伸直,肘不動,兩手壓在兩膝上,頭頸慢慢挺直,使面孔再朝前。

常樂繼續閉上雙眼,在心情上和身體上去體會一種輕松和平靜感。

他整個練習只通過鼻子呼吸。

把雙掌放在雙膝上,放松全身,閉上眼睛。

常樂深吸氣,屏氣在體內,頭向前彎,把頦部緊緊壓在胸骨上,伸直手臂,鎖在固定位置上,同時向上向前聳起雙肩,使手臂保證不動。

再放松肩膀,屈臂,慢慢地松解下巴的閉鎖,抬起來,慢慢地呼氣,回復正常。

常樂自己的感覺是,給全體身心帶來了松弛,減慢了心搏,放松了心臟。

常樂取站立位,雙足分開,屈身向前,置雙掌于雙膝上方。

"呼！"

他深呼氣,屏氣,伸直兩臂,盡可能長地屏住氣。

再抬起頭,慢慢吸氣。

"青龍！"

青龍性喜騰云游,摘星探海吞吐勢。

夾襠搖擺百脈通,神態輕盈體姿美。

神氣力意隨勢發,氣隨神動意鼓蕩,

調息養真蓄元神,生精化代神返本。

常樂腳趾抓地,頭似頂物,頸宜豎直,猶肩蛤肘,抱豢乳旁。雙肘夾緊,雙漆相靠,兩大腿夾緊,暢胸收少腹,提肛提外腎,目凝視前方,耳根貫勁,舌抵上腭,凝神靜息。

"哧啦！"

待得內氣充盈,常樂緩緩吸氣,左拳變掌,四指并攏,大拇指屈彎,隨吸氣左臂向上延耳旁,慢慢上伸,手肘似有合勁上伸,同時扭頸向左,目視左掌心。