常樂以左腳向左后方退步,腳尖點地,右腿屈膝,重心落于右腿,左臂屈肘,左掌成"猿鉤"收至左腰側,右掌向右前方自然擺起,掌心向下。

他身體重心后移,左腳踏實,屈膝下蹲,右腳收至左腳內側,腳尖點地,成右丁步。

"哈！"

常樂右掌向下經腹前向左上方劃弧至頭左側,掌心對太陽穴,目先隨右掌動,再轉頭注視右前上方,眼中神光如電。

常樂再右掌內旋,掌心向下,沿體側下按至左髖側,右腳向右前方邁出一大步,左腿蹬伸,身體重心前移。

"呼！"

一股勁風刮出。

常樂右腿伸直,左腳腳尖點地,右掌經體前向右上方劃弧,舉至右上側變"猿鉤",左掌向前向上伸舉,屈腕撮鉤,成采摘勢。

然后他身體重心后移,左掌由"猿鉤"變為"握固",右手變掌,自然回落于體前,虎口朝前。

隨后常樂左腿屈膝下蹲,右腳收至左腳內側,腳尖點地成右丁步,同時左臂屈肘收至左耳旁,掌指分開,掌心向上,成托桃狀,而右掌則經體前向左劃弧至左肘下捧托。

常樂在屈膝下蹲時,全身呈收縮狀,蹬腿邁步,向上采摘,肢體則充分展開,采摘時變"猿鉤",手指撮攏快而敏捷。

這么練眼神的左顧右盼,有利于頸部運動,促進腦部的血液循環,也體現了神經系統和肢體運動的協調性,可減輕大腦神經系統的緊張度。

常樂繼續兩腿微屈下蹲,兩掌在腹前相疊,兩掌向上舉至頭前上方,掌心向下,指尖向前,身體微前傾,提肩,縮項,挺胸,塌腰。

然后他兩腿微屈下蹲,兩掌相疊下按至腹前,身體重心右移,右腿蹬直,左腿伸直向后抬起,兩掌左右分開,掌成"鳥翅",向體側后方擺起,抬頭,伸頸,挺胸,塌腰。

常樂兩掌上舉吸氣,擴大胸腔,兩手下按,氣沉丹田,呼出濁氣,可加強肺的吐故納新功能,增加肺活量,改善慢性支氣管炎,肺氣腫等病的癥狀。

而且兩掌上舉,作用于大椎和尾閭,督脈得到牽動,兩掌后擺,身體成反弓狀,任脈得到拉伸,這種松緊交替的練習方法,可增強疏通任、督兩脈經氣的作用。

常樂右腿伸直獨立,左腿屈膝提起,小腿自然下垂,兩掌成展翅狀,在體側平舉向上,左腳下落在右腳旁,兩掌合于腹前,左腿屈膝提起,小腿自然下垂,腳尖朝下,同時兩掌經體側,向上舉至頭頂上方。

常樂左腳下落在右腳旁,全腳掌著地,兩腿微屈,兩掌合于腹前,掌心相對,再兩掌向身體側前方舉起,與胸同高,掌心向上,目視前方。

他這兩臂的上下運動,可改變胸腔容積,若配合呼吸運動,則可起到按摩心肺作用,增強血氧交換能力。

而拇指食指的上翹緊繃,意在刺激手太陰肺經,加強肺經經氣的流通,提高心肺功能。

常樂兩掌經體側上舉至頭頂上方,掌心向下,兩掌指尖相對,沿體前緩慢下按至腹前。

再兩手緩慢在體前劃平弧,掌心相對,高與臍平,兩手在腹前合攏,虎口交叉疊掌,眼微閉靜養,調勻呼吸,意守丹田。