午飯后略微休息一會人，一點半抗暴曬形體訓練，就是平舉著突擊步槍，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬1個小時，四點拉去訓練場射靶1個小時，之后練倒功，也就是高高后躍1。5米，用背重重的砸向地面，晚飯后半個小時繼續負重20公斤跑2000米。

一天下來，羅錚將部隊的訓練計劃摸透，訓練方式和要領旁聽的時候也記下，晚飯后趁著大家負重跑時，悄悄離開食堂，從后面進入后山，找了塊空地訓練起來，沒有設備，羅錚就練俯臥撐、蹲跳和后倒。

兩個小時候后，羅錚繼續練潛伏，一邊用呼吸之法恢

復體力，三個小時后，羅錚爬起來看看表，已經是晚上十二點，三個小時的潛伏訓練，羅錚感覺自己又精神充沛起來，便找了棵大樹為假想敵，訓練起軍體拳來，這一練就是兩個小時。

凌晨三天，羅錚回到食堂，把自己洗干凈就和衣睡了，用家族呼吸之法很快進入沉睡狀態，兩個小時候，天色放亮，羅錚照例起來做飯，豁然發現自己精力依然充沛無比，尋思著呼吸之法有了進步，不由大喜。

有了呼吸之法輔助，身體完全能夠承受高強度的訓練，只要營養跟得上，訓練量還可以加大，想到兩年之約，羅錚目光堅定起來，握緊了拳頭開始和面做早餐，這里的人雖然不待見自己，但能提供好的環境，足夠了，做飯就當答謝了。

早飯后，羅錚沒有繼續旁觀大家訓練，教官等人以為羅錚好奇下滿足后回去睡大覺了，沒有一人在意，羅錚樂得清閑，上山訓練了兩個小時體能，然后在野獸出沒的地方布置了些陷阱，強大的訓練量需要足夠的營養跟上才行。

下午，羅錚繼續來到后山訓練，對著大樹狂練軍體拳，拳頭上纏著布，不斷出拳攻擊大樹，把大樹當成假想敵，腦子里不斷設想敵人有可能反擊的方式和自己應對的辦法，這一練又是半個小時，感覺手臂脹痛的厲害，不得不停下來，解開包裹的布一看，拳頭指關節在出血，紅腫的厲害。

羅錚知道再練下去手掌就廢了，不得不停下來，略微休息，感覺手掌指關節沒那么痛后，羅錚往山坡上練折返跑，快速沖上山坡，然后又快速沖下來，直到將最后一點精力榨干。

回去的路上，羅錚看到有只野兔被陷阱困在，大喜，拎著野兔回食堂做飯去了，吃飯的時候，羅錚依然在一旁默默的看著，聽大家聊著訓練的心得體會，得知晚上有25公里負重20公斤越野行軍訓練，不由尋思開來，自己要不要進行越野行軍訓練？

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