“啊！一個小時？”

楊逸驚叫了起來。

張勇不耐煩的道：“行了，別一副大驚小怪的樣子，我隨隨便便能做七八個小時，一個小時你都怕，就你這還練拳呢，花拳繡腿倒是能練你要不要學？”

“我練，不就先把平板支撐先堅持到一個小時嘛，沒問題，這就開始練，呃，怎么練！”

張勇慢悠悠的道：“知道什么是自體重鍛煉嗎？”

“知道，但是阿江說這個是很有技巧的，沒人指點瞎練可能會損傷自己的身體，所以我一直沒敢自己練。”

張勇點了點頭，笑道：“沒錯，瞎練一起搞不好是要弄壞自己的身體，尤其是關節受了損傷就更麻煩了，我們在在監獄里，沒有健身器械可以用，所以自體重鍛煉就成了囚犯唯一可行的健身方式，但自體重鍛煉也是非常好的鍛煉方式，再加上你就是在監獄里，每天都充足的時間可以練，所以呢，自體重健身就是你唯一的選擇了。”

“嗯。”

“自體重鍛煉不是為了讓你練出一身好看的肌肉，而是讓你獲得足夠的力量，當然，只是健身還不夠，你健身是為了獲得一個好身體，有個好身體是為了你能更好的學習和使用武術。”

楊逸有些不解，他低聲道：“只是健身就夠了嗎？”

張勇笑著搖了搖頭，道：“不夠，遠遠不夠，華夏的傳統武術有自己的一套鍛體方式，而一些拳法呢，對身體的素質有很高的要求，自體重鍛煉是你增強體質的一部分內容，還有就是華夏武術自己的鍛煉方法也要加上，而且更難，而且必須有我幫你，比如拉筋還有劈叉什么的。”

楊逸突然感覺自己有些顫栗，然后他極是小心的道：“劈叉？”

“對，在你開始訓練力量之前，我先幫你開開筋。”

“疼嗎？”

“不疼，循序漸進的話不會疼，最多有一點點疼。”

楊逸呼了口氣，道：“現在就開始嗎？”

“現在開始，來，你坐在地上，兩腿盡量分開。”

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??楊逸坐在了地上，他還是有些忐忑，所以就導致肌肉也有些緊張，而張勇坐在了他的對面，蹬住了他的兩條腿，拉住了他的兩只手。

“剛開始別著急，慢慢來，慢慢來，分，分。”

楊逸自己已經把腿劈到了極致，張勇用腳瞪著他的腿，知道楊逸痛苦的道：“不行了，這就是極限了！”

張勇的腳上再加了點勁兒，看著楊逸疼的呲牙咧嘴都開始冒汗了，就停下了腳，然后笑道：“行，那就這樣，每天增加一點點，循序漸進嘛。”

楊逸呼了口氣，現在的疼痛他還沒可以忍受，聽到不用再加，這讓他放松了不少。

保持同樣的動作有了五分鐘后，張勇道：“行了，今天就這樣，我收腳了，你慢慢收。”

聽到可以結束，楊逸長出了一口氣，道：“好。”

楊逸徹底放松了下來，然后，就在他徹底放松的那一刻，張勇突然雙腳用力哪里一蹬。

使勁兒一蹬。